伸展运动和健身操

伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神，消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。

耐力性（有氧）运动的运动强度

运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度＝运动量／运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量＝运动强度×运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。

运动试验

运动试验是评定心脏功能、制定运动处方的主要方法和重要依据。运动试验方法的选择应根据检查的目的和被检查者的具体情况而定。目前，最常用的运动试验是用逐级递增运动负荷的方法测定，测定时采用活动平板（跑台）和功率自行车。递增负荷运动试验（简称GXT），是指在试验的过程中，逐渐增加负荷强度，同时测定某些生理指标，直到受试者达到一定运动强度的一种运动耐量试验。

体力测验

体力测验必须是运动负荷试验无异常的人才能进行。

运动内容的选择

选择运动处方的运动内容时，应考虑到以下几个方面：

1．康复或健身的主要目的。

2．临床检查和功能检查的结果。

3．受试者的运动经历、兴趣、爱好和特长。

4．进行运动的环境、条件，是否有同伴和指导等。

运动强度的确定

确定运动处方的运动强度主要须规定：运动强度的安全界限和有效界限。在制定运动强度时应考虑以下几个方面：

1．康复或健身的目的。

2．临床检查和功能检查的结果。

3．运动试验及体力测验的结果。

4．所选择的运动内容。

5．受试者的年龄、性别、运动经历等。

运动时间和运动频率的确定

确定运动处方的运动时间和运动频率时，应考虑以下几个方面：

l．临床检查和功能检查的结果。

2．运动试验及体力测验的结果。

3．所确定的运动内容。

4．所确定的运动强度。

5．受试者的年龄、运动经历等。

运动中的医务监督

在运动处方的实施过程中，应对受试者进行医务监督，以确保实施运动处方的安全性。健康状况好的锻炼者，可在自我监督的情况下进行运动沁血管系统疾病、呼吸系统疾病、慢性病、临床症状不稳定的患者等，在实施运动处方时，应在有医务监督的条件下进行运动。

自我监督

一般健康人实施运动处方时，可采用自我监督的方法，在运动过程中注意观察自己的健康状况和身体功能状态。观察的内容有：主观感觉（包括：运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排汗量等）和简单的客观检查（包括：脉搏、体重、运动效果等）。

运动处方的修改和微调

运动处方的制定最初并不固定，首先设一个“观察期”，使患者习惯于运动，并能对实施运动处方所引起的身体反应等进行研究。然后设一个“调整期”，对运动处方的内容，反复调整、修改，逐步确定。在以后的一个时期，相对固定进行实施，在相对固定的时期，对运动处方也要进行必要的调整。

在运动处方的实施过程中，可根据锻炼者的具体情况，对运动处方进行微调，以使锻炼者找到最适合自己条件的运动处方。